Сегодня я предлагаю вам изменить ваше внутреннее состояние, изменив свое отношение к окружающему миру. Ваше восприятие играет ключевую роль в этом процессе. Мы не будем пытаться изменить внешние обстоятельства, так как каждый человек реагирует на них по-разному, и все зависит от личного опыта.
Для этого упражнения вам понадобятся два листа бумаги и карандаш. Закройте глаза, чтобы сосредоточиться на своем внутреннем мире. Понаблюдайте за своими чувствами и осознайте, какие эмоции и ощущения вы испытываете. Позвольте себе чувствовать все, что происходит внутри вас. Услышьте свой внутренний голос и обратите внимание на то, что вы чувствуете.
Позвольте своим эмоциям свободно течь через вас и усилить эти ощущения. Не спешите и после этого легко опишите свои ощущения. Прочувствуйте неприятные, тягостные и невыносимые эмоции, наблюдайте за ними и слушайте свои эмоции.
Сейчас осознайте эмоцию, которую вы чаще всего испытываете в течение дня. Например, за страхом стоит потребность в уверенности и безопасности, за подавленностью — стремление к свободе, а за одиночеством — желание контакта с настоящим моментом. Запишите эту эмоцию на одном листе бумаги.
Затем попытайтесь понять, какая потребность стоит за этой эмоцией, и запишите ее на втором листе бумаги. Положите один лист на одну руку и второй лист на другую и почувствуйте, что происходит. После этого положите ладони вместе и прочувствуйте ощущения.
Вы можете выполнять это упражнение с другими эмоциями. Расскажите о нем своим друзьям, чтобы помочь им также освободиться от неприятных эмоций и жить в настоящем моменте.